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退院なので外来リハビリ以外の自主リハビリメニューを改めて考えてみた

いよいよ明日回復期病院を退院となります。脳卒中(脳出血)で倒れてから約2
ヶ月。この病気にしてはおそらく短い期間ですが、長かった。

今までは入院して麻痺した右腕、右足のリハビリを1日3時間受けていました。
それが通院となると、1科目40分が限度となるそうです。毎週木曜日、理学療
法、作業療法を40分ずつ、計1時間20分となります。

当然ですが、これでは十分に回復しないと思うので、今入院期間中にやってい
たリハビリメニューを元に、自主リハビリメニューを改めて考えてみました。
ランニングできるようになるための訓練も取り入れてあります。

○頻度
週6日。1日(日曜日)だけは休養に当て、1万歩歩くだけに留める

○通常メニュー
歩行2万歩

体操(屈伸運動など)

ストレッチ(下半身中心)

階段登り降り
 日常生活で使えるところは階段使用
 
ジョギング
 数十mごとに歩行を交える

筋トレ
 腕立て伏せ、腹筋、背筋各10回
 右足のみのスクワット30回
 横に寝て、上側の足を持ち上げる運動10回、そのまま足を前から後ろ、その
逆に回転させる運動5回 両側で行う
 四つん這いになって右手と左足を同時に伸ばす運動、及びその逆10回
 ペットボトルを持って、麻痺側の腕を曲げ伸ばし、上に伸ばす、横に伸ばす
各50回
 
ベッドでやる運動
 あおむけて右手(麻痺側)をまっすぐ持ち上げ、時計回り、反時計回りにゆっ
くり回す運動×100
 うつ伏せになって右足を背中に向けてゆっくりと折り曲げゆっくり戻す運動
×100
 
○体調悪いとき用メニュー
毎朝の計測で、血圧が150/100以上あるとき、体温が37度以上ある時用の省略
メニュー

歩行1万歩

体操

ストレッチ

ベッドでやる運動

○見直し
毎週の外来リハビリの内容や指導を受けるたびに取り入れて改善していく

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プロフィール

ナベ

Author:ナベ
30代後半派遣SE、脳卒中(脳内出血)を患いました。
リハビリして仕事復帰となめらかな歩行を目指します。

右手・右足にしびれがあり、まだうまく動けません。
→結構動くようになってきました!

今の関心は脳卒中再発予防策、低塩分な外食、予防医療、BrainWars、SharePoint、C#、ボードゲーム。 できるようになりたいこと:ジョギングと英会話

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